Repartidaen cuatro comidas, comiendo cada tres horas, salen aproximadamente los famosos 30 gramos. Esta regla no vale para todo el mundo igual.

CANTIDADQUE CONTIENE 1 PORCION DE PROTEINA: CANTIDAD SERVIDA HABITUALMENTE (Ejemplo) 30 g de pollo: 1/2

Enresumen, las consecuencias de un consumo excesivo continuado de proteína animal son: Más proteína, menos calcio: huesos más frágiles. Más proteína, más calorías: más probabilidad de ganar peso

Poreso, se recomienda no pasar de 25 a 30 g de proteína por batido post-workout, aunque por peso necesites más. ¿Por qué? pues porque se ha encontrado que los músculos no son capaces de absorber más proteína, tienen un límite, y por más batidos que tomes, no van a aprovechar esos aminoácidos, aunque te dejes una pasta en el mejor

LaOMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda 0.8 gramos de proteína * kg de peso corporal, lo que corresponde con la pauta oficial de 15% proteína, 55-60% cho y 25-30% grasas. Quiero dejar claro que no hay ninguna base científica por la que estos porcentajes deban ser la regla general para la mayoría de la población.

^{Sieres un adulto con un estilo de vida moderadamente activo, se recomienda consumir entre 1 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.} . 138 245 61 367 84 297 238 231 156

cuanto son 30 gramos de proteina